CREATINA - Quebrando Mitos

Nutrição

26/02/2015

A creatina (CR) é um suplemento alimentar conhecido por melhorar o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade, com Treino de Força.


Em estudos para verificar o efeito agudo da suplementação de CR com dosagem de 20g em 4 doses diárias durante cinco dias (conhecido ciclo de saturação), para comparar a composição corporal e a influência de ganho de força, não foram encontrados aumentos significativos no peso e massa muscular.


Outro mito discutido no estudo foram os problemas possíveis causados pelo uso, mostrou que a utilização de 3 a 5g de Creatina por dia não alteram funções hepáticas e renais, considerando indivíduos treinados e saudáveis.


Conclusão, a utilização de creatina como recurso ergogênico, demonstrar ser uma prática segura sem efeitos adversos associados ao treinamento de força e colaboram para o aumento de força e massa muscular.


Busque sempre orientação de seu nutricionista e usufrua doa benefícios.


Fonte: Correa, 2013.


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