A importância da vitamina D para a evolução muscular

Nutrição

26/02/2015

A vitamina D, está diretamente associada a regulação do metabolismo ósseo e na prevenção de algumas patologias. A forma ativa da vitamina D apresenta efeitos imunomoduladores sobre as células do sistema imunológico, sobretudo linfócitos T, assim como na produção e na ação de diversas citocinas.


Atualmente estudos têm sido realizados em busca de relacionar a deficiência de vitamina D com várias doenças autoimunes, incluindo diabetes melito, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal, lúpus eritematoso sistêmico e artrite reumatoide. Sendo sugerido assim o consumo frequente de alimentos que contenham vitamina D, mesmo que essa não seja a maior forma de absorção dessa vitamina.


Conhecendo a vitamina D

A vitamina D, ou colecalciferol, é um hormônio esteroide cuja principal função consiste na regulação do metabolismo de cálcio, formação e reabsorção óssea, através de uma interação que ocorre entre paratireoides, rins e intestinos.


Sendo a principal fonte de vitamina D, ocasionada pela exposição à radiação ultravioleta, onde apenas 20%das necessidades corporais está ligada a dieta.


Evolução Muscular

A Vitamina D, regula o funcionamento neuromuscular e os impactos da síntese de proteína no organismo. Estudos mostram que níveis de Vitamina D, podem estar ligados a redução direta de força, promover a sensação de fraqueza e causa de perda de massa muscular.


Como citado, essa vitamina auxilia na regulação do sistema imunológico, incluindo assim o desenvolvimento de doenças. Sendo associadas assim algumas funções vitais que possibilitem a evolução do treino como o metabolismo de carboidratos, e outros, que influem diretamente com essa fadiga, cansaço, falta de vontade em realizar tarefas comuns, sem vontade de fazer absolutamente nada e até mesmo vontade de ir para a academia.


Em outro estudo desenvolvido mostra que 59% das mulheres com idade entre 16-22 anos, na Califórnia, tiveram níveis insuficientes de vitamina D. Sendo observado que a deficiência de vitamina D, culminou ao aumento do percentual de gordura corporal, interferindo diretamente na performance muscular.


Tempo necessário para síntese de Vitamina D

Porém, como sempre gosto de mencionar cada pessoa possui sua individualidade, segundo o pesquisador e endocrinologista norte-americano Michal Holick, a exposição ao sol para a absorção ideal de vitamina D, varia segundo a hora do dia, a estação do ano, pigmentação da pele e tantos outros, variando o período de 15 a 20 min de exposição sem nenhum protetor solar. Ele explica que o filtro solar impede que a vitamina D seja metabolizada, porém períodos superiores a esse, o filtro solar é essencial.


Então busque ter sempre em dia sua exposição no sol, sempre cultivando uma vida saudável com hábitos alimentares e atividade física frequente.


Seja Esperto, Nutrição é Vida.




Seguem as referências para os que tiverem maior curiosidade.

http://www.scielo.br/pdf/rbr/v50n1/v50n1a07.pdf

http://www.musclemass.com.br/vitamina-d-massa-muscular/

http://www.ebc.com.br/noticias/saude/2013/11/vitamina-d-tempo-ideal-de-exposicao-ao-sol-depende-do-tom-de-pele

http://cientifico.abmnet.org.br/artigos-cientificos/prg_opi_det.cfm?cod=1DF8


Aquele abração!