Carboidrato, hipertrofia e musculação

Nutrição

29/05/2013

Uma alimentação adequada e rica em proteínas, carboidratos e lipídios, que ofereça além dos nutrientes necessários, a energia para a prática da atividade, é indispensável para praticantes da hipertrofia e musculação.

Porém, durante o planejamento da dieta do atleta, o que muito se negligencia é o consumo de carboidrato. Muitas pessoas fazem a dieta rica em proteínas, mas o ganho de massa muscular não é tão bom quanto o esperado. Isso por causa da falta de carboidrato. Mas também não é qualquer tipo de carboidrato, arroz e pães integral, batatas, cereais e aveia são os indicados. Pois quando sintetizados pelo organismo, fornece glicogênio, e energia para o treinamento.

O consumo de carboidratos simples deve ser logo após o treino, pois são absorvidos mais rápido pelo organismo e fornecer energia para o corpo além de estabilizar os níveis de glicose. Frutas são indicadas por serem ricas em carboidratos simples. E também é importante consumir entre pequenos intervalos, e que consuma carboidratos complexos que são ricos em fibras, logo nas primeiras refeições do dia.

O tamanho das refeições não interfere muito na hipertrofia, mas a qualidade delas. Seguir as sugestões já mencionadas e ao invés das três refeições principais, fracioná-las em seis refeições menores.