Processo do mesociclo nas atividades físicas

Educação Física e Esporte

29/07/2015

Para Vianna Apud Dantas (2003), é um período ou fase de treinamento que engloba uma sequência ordenada de microciclos, caracterizando determinada estrutura organizacional dentro de uma periodização.

a) Mesociclo básico: Empregado no começo do programa de treino, buscando desenvolver as capacidades globais do cliente, aumentando o volume de trabalho, enfatizando a resistência geral, a força de resistência, a coordenação e a flexibilidade.

A seguir, acompanhe exemplos de microciclos:

Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior. *Conclusão= FCM pode oscilar de 190 a 210.

Frequência Cardíaca de Reserva = FCM - FC Repouso

b) Mesociclo intensificador: Aplicado após o mesociclo básico, proporcionando desenvolvimento das capacidades físicas, tornando possível uma mudança nas aptidões físicas do indivíduo. Nesta fase, o trabalho dá ênfase à força, velocidade e resistência mista (aeróbia e anaeróbia).

Microciclo I de Adaptação

Exemplo:

Seg./Quar./Sex. = musculação + aeróbio no ciclo ergômetro
Ter./Quin.= aeróbio (esteira).

Observação segundo Vianna (2009): 1RM consiste na quantidade máxima de peso levantado em um esforço simples máximo, no qual o aluno completa todo o movimento, que não poderá ser repetido.

c) Mesociclo de transição ou estabilizador: Utilizado para recuperar, analisar os treinos realizados, caracterizando diminuição de intensidade e volume.