ABDOMINAL REMADOR PARA CONCURSOS - DICAS

Concursos Públicos

19/06/2014

Grandes amigos, um dos exercícios que têm presença quase que garantida nos concursos públicos é o abdominal. Neste post vou comentar sobre o abdominal remador, que está sendo frequentemente solicitado nos concursos. Geralmente o abdominal remador é solicitado sua execução por tempo, sendo 30 repetições para homens e 25 repetições para mulheres em um minuto. Mas lembrando de que é importante a verificação do edital, pois pode haver solicitações diferentes de concurso para concurso.


Quanto a execução, o concurseiro deverá se posicionar em decúbito dorsal (de barriga para cima), com braços e pernas estendidos, sendo que os braços estarão acima da cabeça. A partir desta posição eleva-se o tronco em sintonia com o recolhimento e flexão das pernas, os calcanhares serão direcionados para o quadril, e os cotovelos deverão passar a articulação dos joelhos. Não é um movimento tão fácil de se realizar em um minuto. Mas pode-se realizar uma pausa, caso ainda tenha tempo (dentro de um minuto), para voltar a executar os movimentos abdominais.


Quanto ao treino, além de realizar o próprio abdominal como solicitado no concurso, você pode e deve também realizar exercícios complementares, utilizando recursos como caneleiras de um quilo, para fortalecimento do músculo abdominal, também abdominais que promovam elevação de pernas e quadril, pois são grupos musculares solicitados neste tipo de abdominal. Não é necessário treinar todos os dias, pois o descanso também é importante, sempre procure orientação profissional e não deixe para a última hora !!!